在不使用热水器的情况下，以下早餐方案可直接操作：

即食冷餐类

1. 免煮燕麦碗：即食燕麦混合冷牛奶/酸奶，搭配水果（蓝莓、芒果）及坚果，冷藏后食用。

2. 三明治：全麦吐司夹即食鸡胸肉、生西红柿片、生菜，搭配低脂沙拉酱。

3. 轻食便当：玉米、红薯（提前蒸熟冷藏）、水煮蛋、生鲜蔬菜（苦苣、小番茄）组合，无需加热。

自热/预处理类

1. 自热银耳羹+馒头：

2. 免煮拌面：非油炸方便面冷水泡软，加黄瓜丝、胡萝卜丝、肉松拌匀。

无需加热速食

> 备选方案：若可提前准备，推荐周末蒸制 红薯山药千层糕、菜团子（玉米面包蔬菜馅）冷藏，早餐直接冷食。